Si tu cours régulièrement, tu sais que le trail n’est pas qu’une affaire de jambes et de souffle. C’est aussi une affaire de tête et de cœur. Les émotions jouent un rôle central dans notre pratique. Que ce soit l’euphorie après une belle sortie, la frustration d’une mauvaise performance, ou encore le découragement face à une montée interminable, chaque émotion influence ton expérience.
Dans cet article, on va plonger dans cet univers émotionnel. Comment mieux comprendre tes émotions, apprendre à les gérer pour en faire une force et non un obstacle ? Et surtout, comment ces apprentissages en trail peuvent enrichir ta vie quotidienne ?
1. Pourquoi les émotions sont importantes en trail ?
En trail, on traverse un large spectre d’émotions : excitation avant la course, doute en plein effort, satisfaction à l’arrivée. Ces émotions influencent non seulement ta performance mais aussi ton plaisir.
Ce que la science dit :
Les neurosciences montrent que nos émotions impactent directement notre prise de décision et notre perception de l’effort. Le stress, par exemple, peut amplifier la fatigue ressentie et ralentir ta progression.
Exemple concret :
Lors d’un trail, imagine que tu rates un ravitaillement important. La frustration ou l’inquiétude peuvent te faire dépenser inutilement de l’énergie mentale. En revanche, si tu as appris à gérer ces émotions, tu peux rester calme, t’adapter, et continuer efficacement.
2. Techniques pour mieux gérer ses émotions
a) La respiration : ton superpouvoir
La respiration consciente est l’un des outils les plus puissants pour gérer tes émotions.
Pourquoi ça marche ?
Quand tu respires lentement et profondément, tu actives ton système nerveux parasympathique, qui aide à calmer ton esprit.
Exercice simple :
- Inspire profondément pendant 4 secondes.
- Bloque ta respiration pendant 4 secondes.
- Expire lentement pendant 6 secondes.
Fais ça 3 fois avant un départ ou dans une montée difficile.
b) Visualisation et pensée positive
Visualisation : Avant une course ou une sortie, ferme les yeux et imagine-toi réussir. Ton cerveau ne fait presque pas de différence entre l’imaginaire et la réalité, ce qui booste ta confiance.
Pensée positive : Remplace les « Je vais jamais y arriver » par des phrases comme « Je fais de mon mieux » ou « Chaque pas me rapproche de l’arrivée ».
c) Le langage interne : sois ton propre coach
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) met en avant l’impact de nos mots sur nos émotions. Dis-toi « Je suis fatigué, mais je gère » plutôt que « Je suis mort, c’est fini ». Ce simple changement influence ta perception de l’effort.
3. Appliquer les apprentissages du trail à ta vie quotidienne
Le trail est un véritable laboratoire pour explorer et maîtriser ses émotions. Mais ces compétences ne se limitent pas aux sentiers.
Lors de la CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix), j’ai dû abandonner à 75 km. La pression était immense : réseaux sociaux, attentes personnelles, critiques… Ce fut un moment difficile. Mais quelques semaines plus tard, sur le GRC (Grand Raid Cathare), j’ai abordé la course avec un état d’esprit totalement différent : moins de pression, plus de plaisir, et une meilleure gestion de mes émotions. Résultat ? J’ai terminé !
La gestion des émotions n’est pas qu’une question de course, c’est une compétence de vie. Que ce soit pour surmonter un stress au travail ou un conflit personnel, les outils que tu apprends sur les sentiers sont précieux.
Challenge de la semaine :
Cette semaine, expérimente une technique de gestion des émotions pendant tes sorties. Par exemple :
- Apprends à utiliser une respiration consciente lors d’une montée.
- Visualise ta prochaine course ou sortie avant de partir.
- Note dans un journal ce que tu ressens après chaque sortie et ce qui a bien fonctionné pour gérer tes émotions.
Partage ton expérience sur Instagram (@barbara2Blivecoaching) ou en commentaire sur le blog. Je suis curieuse de savoir ce qui marche pour toi !
Ton cœur de trailer, un allié émotionnel
Apprendre à gérer tes émotions, c’est construire une pratique durable où l’effort devient source de plaisir et non de frustration.
Envie d’en savoir plus ? 🎧
Cet article explore les bases de la gestion des émotions en trail, mais pour plonger dans les détails, écoute l’épisode complet du podcast Cœur de Trailer.
👉 Dans cet épisode, tu découvriras :
- Des techniques spécifiques comme la respiration consciente, la visualisation, et le langage interne pour gérer tes émotions.
- Des anecdotes personnelles, dont mes expériences à la CCC et au GRC, pour illustrer l’impact des émotions sur les performances.
- Et des conseils pour appliquer ces apprentissages, non seulement sur les sentiers, mais aussi dans ta vie quotidienne.
📲 Écoute dès maintenant sur Spotify ou YouTube pour apprendre à transformer tes émotions en alliées puissantes dans ta pratique sportive et au-delà.
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