Alors, comment s’est passée ta saison de trail ? Peut-être que tu as atteint tes objectifs, vécu des moments de pur bonheur sur les sentiers… ou peut-être que certaines courses ne se sont pas déroulées comme prévu. Quoi qu’il en soit, l’automne est le moment idéal pour faire le point, récupérer, et préparer l’avenir.
Dans cet article, on va explorer pourquoi la récupération est essentielle pour ton corps et ton esprit. Je te partagerai aussi des outils concrets pour analyser ta saison et te préparer intelligemment à la prochaine.
1. Récupération post-saison : Écoute ton corps
Après une saison de courses, ton corps et ton esprit ont besoin de souffler. La récupération n’est pas une pause optionnelle : c’est une étape essentielle pour revenir plus fort.
Pourquoi le repos est crucial ?
- Physiquement : Chaque course laisse des microtraumatismes dans tes muscles, tendons, et articulations. Sans récupération, ces petites lésions s’accumulent et augmentent le risque de blessures.
- Mentalement : La pression des performances et l’adrénaline constante peuvent conduire à une lassitude. Une pause te permet de retrouver du plaisir et de repartir motivé(e).
Après une grosse course comme la CCC ou le GRC, je ressens souvent un mélange de satisfaction et de fatigue profonde. Lors d’une pause trop courte, j’ai repris l’entraînement immédiatement, ce qui m’a conduit à une blessure évitable. Depuis, je m’accorde une vraie déconnexion : 1 à 2 semaines sans courir, parfois même sans aucune activité intense.
Conseils pratiques :
- Planifie une pause de 1 à 2 semaines après ta dernière course.
- Reprends doucement avec des activités légères comme la marche, le yoga ou la natation.
- Écoute ton corps : si une douleur persiste, consulte un professionnel avant de reprendre.
2. Faire le bilan de ta saison : Apprendre de tes réussites et de tes erreurs
L’automne est parfait pour réfléchir aux leçons de ta saison. Cela t’aide à ne pas répéter les mêmes erreurs et à identifier tes forces.
Questions clés pour ton bilan :
- Quels moments forts retenir ?
Note les courses où tu t’es senti(e) en pleine forme et celles qui ont été plus difficiles. Cela te donnera des indices sur ce qui fonctionne pour toi. - Quelles stratégies ont bien marché ?
As-tu suivi un plan d’entraînement spécifique ? Est-ce que certaines séances t’ont particulièrement aidé(e) ? - Quels axes d’amélioration ?
Peut-être que ta gestion de la nutrition, ton endurance, ou ta préparation mentale méritent plus d’attention.
Cette année, en analysant ma saison, j’ai réalisé que je manquais de préparation mentale sur mes courses longues. Lors de la CCC, le stress et la pression m’ont fait abandonner. En revanche, au GRC, avec une approche plus sereine, j’ai terminé malgré la fatigue.
3. Préparer intelligemment sa pause hivernale : Une opportunité de progression
L’hiver ne signifie pas arrêter tout effort. C’est une période stratégique pour se renforcer et travailler ses points faibles.
Axe 1 : Maintenir une activité physique douce
- Rien ne t’oblige à courir intensément. Des sports comme le ski de rando, la randonnée ou le vélo peuvent maintenir ta forme tout en changeant de cadre.
- Si tu cours, privilégie des sorties courtes et lentes pour le plaisir.
Axe 2 : Travailler le renforcement musculaire et la mobilité
- Profite de cette période pour intégrer des séances de renforcement (squats, gainage, exercices de mobilité).
- Pourquoi c’est important ? Un corps renforcé encaisse mieux les impacts et les déséquilibres, réduisant les risques de blessures.
Axe 3 : Fixer des objectifs pour l’année à venir
- Choisis des objectifs réalistes et motivants.
- Planifie ta saison en intégrant des cycles de progression et des périodes de repos.
Challenge de la semaine :
Cette semaine, prends le temps de faire ton bilan :
- Note les moments marquants de ta saison (positifs et négatifs).
- Identifie 1 à 2 axes d’amélioration sur lesquels travailler cet hiver.
- Fixe un objectif principal pour l’année prochaine et commence à réfléchir aux étapes pour l’atteindre.
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Chaque saison est un apprentissage
Faire le point, récupérer, et se préparer, c’est construire les fondations d’une nouvelle année encore plus enrichissante. Prends soin de ton corps et de ton esprit cet automne, et donne-toi les moyens d’aller plus loin.
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- Des conseils détaillés sur la planification de la saison prochaine.
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